Mini-Übung für zu Hause: Nackenverspannungen adé

Leiden auch Sie manchmal unter Nackenschmerzen? Einen verspannten und schmerzenden Nacken kennen viele von uns. Wichtig ist dann, sich möglichst schnell und ohne großen Aufwand helfen zu können. Heute zeigen wir Ihnen deshalb eine kurze Übungsabfolge, mit der Sie Ihren
Nacken befreien können.

Halten Sie folgenden Übungen jeweils 30 Sekunden!

  1. Übung
  • Setzen Sie sich aufrecht hin.
  • Beugen Sie Ihren linken Arm und ´
  • ziehen Sie die linke Schulter nach unten.
  • Drehen Sie nun Ihren Kopf um 45 Grad nach links und
  • legen Sie dann deine rechte Hand etwas oberhalb Ihres linken Ohres an den Kopf.
  • Ziehen Sie den Kopf anschließend so weit nach rechts, bis Sie eine Dehnung Ihrer
    Nackenmuskulatur auf der linken Seite spüren.
  1. Übung
  • Setzen Sie sich aufrecht hin.
  • Greifen Sie mit beiden Händen an Ihren Hinterkopf.
  • Ziehen Sie Ihren Kopf weit nach unten, sodass Ihr Kinn Richtung Brust zeigt.
    Achten Sie darauf, dass Ihre Brustwirbelsäule dabei ganz aufrecht ist.
  1. Übung
  • Setzen Sie sich aufrecht hin.
  • Führen Sie nun die gegenteilige Dehnung zu Übung 2 aus, indem Sie mit einer Hand Ihre Stirn
    nach hinten drücken.
  • Nehmen Sie Ihren Kopf weit in den Nacken, sodass Sie einen deutlichen Zug an Ihrer
    Halsmuskulatur verspüren.

Viel Spaß und alle Übungen immer schön behutsam durchführen!

Ihr Martin Kind mit Team physio-proViva!

Verklebte Faszien – mögliche Ursache für Ihre Rückenschmerzen?

Faszien, Rückenschmerz

Sie verspüren Unbeweglichkeit und Spannungsschmerzen? Verklebte Faszien können sich zu einer chronischen Einschränkung entwickeln.


Doch was sind sie genau, die Faszien und weshalb haben sie das Potential, unangenehme Schmerzen zu verursachen?



▶ Die Begriffserklärung greift ins lateinische zurück und heißt so viel wie ,,Band’’ oder ,,Bündel’’.
Bei der Fleischzubereitung haben Sie sicherlich die weiße Haut mal entfernt: Genau das sind die Faszien.
Auch im menschlichen Körper kann man sie anhand ihrer weißen Farbe vom restlichen Gewebe unterscheiden.
▶ Faszien umhüllen unsere Organe, Knochen, Sehnen, Muskelgruppen, Muskelstränge und einzelne Muskelfasern. Sie sind stark elastisch und geben uns Form und Stabilität.

▶ In ihrer natürlichen Anordnung sind Faszien richtig positioniert und bilden eine gewisse Struktur. Sie werden über unser Lymphsystem mit Flüssigkeit versorgt. Kommt es durch Komplikationen zu
einem Stau dieser, wird das sich in den Zellen der Faszien befindende Protein Fibrin (unser körpereigene Klebstoff, welcher auf für das Schließen der Wunden verantwortlich ist), nicht abgebaut. Es staut sich an und verklebt die Faszien.
▶ Auch diese verfügen über Nerven, welche nun den Schmerzimpuls an unser Gehirn weiterleiten. Es kommt zu Rückenschmerzen.
▶ Doch keine Sorge! Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, die Faszien zu lösen.